Chcialbym wam przedstawic moj program na wzmocnienie sily ogolnej i zarobienia kilku kilo. Do dyspozyzji mam tylko laweczke Nie lamana. Cwicze jakeis pol roku ale teraz chce dopiero planowo i regularnie bo wydaje mi sie ze opanowalem nareszcie technike machania sztanga Zaznaczam ze nie uzywam zadnych dopalaczyCwicze w: Poniedzialek Czwartek [...]
Cześć, obliczyłem sobie przed chwilą BMR no i TDEE ale ten drugi wynik dziwnie wyszedł. Wiek - 18lat Wzrost - 175cm Waga - 105KG Aktywność fizyczna - aktualnie jeden trening na 2 tygodnie ale za kilka dni wracam do zdrowego tryby życiu i będzie trening 3x w tygodniu - połączenie siłki, aero i ogólnie wszystko w kupie i tak przez 60minut 3 x w [...]
witam moje pytanie brzmi czy oplaca sie brac cell mass z xplode i do tego ejszcze cm 3 nie zaduz o tej kreatyny ? wiele osob na forum pisze ze to ok ale przeciez cell mass ma jakies 8g kreatyny no xplode tez ma troszke no i cm3 wiadomo jabczan . Nie wystarcczy gdybym bral cell mass rano potem przed treningiem xplode a po znowu cell massa ?
Witam Moja dziewczyna dostala okresu ostatnio 18 grudnia. Wczesniej jej cykl trwa 25 dni. Wczoraj gdy wracalismy z sylwka bolal ja brzuch. Dzisiaj nadal boli. Mowi ze tak jak przed okresem. Ma 17 lat. Pierwszy raz sie jej przydazyl ten bol owulacyjny:/ Jak myslicie-co moze byc powodem tego bolu??
[...] 2-3 razy dziennie po 6 tabletek! A teorii kiedy nalezy je brać jets chyba tyle co ludzi trenujących więc sama już nie wiem: wczoraj wzięłam pierwszy raz około 30 minut przed treningiem i od razu po treningu (po 6 kapsuł) Czy porozkładać to tak,żeby wziąć też między posiłkami? Jak to jest w dni nie treningowe?(trenuję 6 razy w tyg,więc jeden [...]
Witam, stosuję od jakiegoś czasu dietkę jaką widać poniżej, chciałbym się dowiedzieć czy nie było by tam ogólnie za dużo twarogu, jeśli rano przygotowałbym w pojemniku kostkę półtłustego zmieszanego z dżemem i bananem i zjadł pół tego zamiast posiłku o 13 a drugie pół o 15. 7:00 Jajecznica (5jaj) Szklanka mleka 10:00 150g szynki z piersi Chleb [...]
[...] : 125g makaronu + 200g twarogu Posiłek wieczorny : 300g ryżu + jogurt grecki Podsumowanie : 111g białka 375g węgli 70g tłuszczu 2730 kcal / doba Dodam że biore kreatynke przed i po treningu *5g* Ewentualnie moge dorzucić na podbicie białka suplemencik białkowy to bedzie wtedy ok. 141g bialka Co o tym myślicie? Tak wiem parówki to nie jest [...]
yo mam pytanie bede bral od poniedzialku get fn amp'd spalacz. Zamierzam stosowac go z rana oraz przed trenigneim (2 razy dziennie) Do tego z rana (1 dziennie) 1 kapsulka witamin OPTI-MEN Oraz bcaa z ast cos o 10 godzinie 2 tabletki oraz po treningu 2 tabletki. Mam pytanie czy jest wporzadku, jesli chodzi o branie tabletek ? No i kolejne [...]
Witam, jest sens kupowania bcaa, po to by brać je przed bieganiem na czczo? Dużo traci się mięśnia bez bcaa? (przy ok 35-40min biegu) Jeżeli to jest tylko jakiś mały procent to szkoda kasy po prostu :) Drugą sprawą jest spalacz (już go mam, wiec brał będę na pewno - pytanie tylko kiedy, dokładnie?) Gdzieś czytałęm, że powinno się go brać na czczo. [...]
chłopaki pomocy! co to może być? przed chwilą robiłem strzała z irana w bara (igła 6 3,2 cm) , wszystko elegancko zaciądnąłem tloczek, poszły bąbelki czyli loozik, wbiłem, wyjałem igłę i zaczęła tryskać krew, leciala ciurkiem z 30 sekund, podłożyłem rękę pod kran i udało mi się zatamować krwotok. Teraz mnie *****sko boli a w miejścu injekcji [...]
Witam wszystkich. Mam kontuzje kolana i nie chce marnować czasu siedząc przed kompem na oglądaniu filmów. Proszę was o link lub ćwiczenia na: - klatke piersiową - brzuch - jakiegoś linka na dietke (aby schudnąc kilka kg i dzięki ćwiczeniom mieć jeszcze jakąś sylwetke) Obecnie mam kontuzje prawego kolena i operacje w styczniu wieć prosze o jakieś [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego HST. Nadmienię tylko, że mam 29 lat, 81kg, 180cm, aktualny staż 3 miesiące FBW, wcześniej, przed 2-letnią przerwą ćwiczyłem przez 2 lata. Dieta jest, suplementów nie ma- chociaż chyba dołożę białko. Trening 3x w tygodniu, po 1 serii, w poniższej kolejności: NOGI Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce PLECY Martwy ciąg [...]
[...] bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby bylo ok 30% -jednonienasycone 30% wielonienasycone ,40 % to sa nasycone Dieta: 1posilek: 794kcal / 4jaja cale 40 rodzynek 60 [...]
[...] przeniosłem się na siłownie żeby skorzystać z drążka. Przed treningiem pare dni wcześniej sprawdziłem czy w ogóle sie podciągne i moj wynik to 5 pociągnieć. Tak więc nie przedłużając mój trening wygladał tak:5 pociągnieć 2 serie i negatywy dopóki nie miałem sił. Jako że nie podciągałem sie pare lat to zakwasy i ból mięśni trzymal mnie [...]
Witam mam pewien problem robilem redukcje zjechalem 42kg od stycznia i chce nabierac powoli masy ale bez tluszczu. Boje sie ze znow sie styje jak swinia. Przez ten czas jadlem niezadko 2 posilki dziennie wiem ze zle robilem ale tak mi w psyche siadlo. Mam pytanie czy dieta cos w stylu: Sniadanie: 250gr Twarogu poltlustego z oliwa+ 1,5 grachamki [...]
1. Moja waga to 57 KG Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze + Gainer 2. Makaron Ser Gouda + Pełno ziarnisty 3. obiad 4. przed treningiem: Ryz 5 po treningu: Gainer 6. chleb ciemy pelno ziarnisty + wedlina Twarog
[...] ale na pompę. Na stacku chcę być około 6 tygodni a na czymś pompującym 3 tygodnie. Kompletnie nie wiem co mam kupić... Pierwsze 6 tygodni: Myślałem o xpand rano, przed treningiem xpand energized 3 tygodnie: AAKG Co o tym sądzicie? budżet na stacki plus booster to będzie około 300 zł.Może macie jakaś ciekawszą alternatywę? [...]
HDNet Fights Presents The Voice vs Alistair Overeem WYWIAD PRZED GALĄ K-1: 46 MIN 33 http://www.youtube.com/watch?v=acaNhjkQpvo http://www.youtube.com/watch?v=O1E18MqkSZ8&feature=related http://www.filesonic.com/file/41374935/HDNet.Fights.Presents.The.Voice.vs.Alistair.Overeem.HDTV.XviD-KYR.part1.rar PART 2 [...]
[...] pare tyg cykl na tesciu prop Jest to mój pierwszy raz i jestem w tym zielony prosiłbym o dokładną instrukcje. -Jakie oslonki i jak co ile brac -Jakie dawki i kiedy bic rano przed treningiem czy po -wiem ze odblok hcg i clomid ale slyszlame ze hcg w polowie cyklu czyli po 6tyg jak brac co dzienie czy tylko w dni ktore nie bije tescia.kiedy [...]
[...] ryż 350g warzywa 100g orzechy włoskie 50g 5. Bułki pełnoziarniste 200g twaróg 200g treningi są od 19:30 do 21 i pytanie teraz jest czy po zjedzeniu 4 posiłku, 5 mam zjeść przed treningiem po treningu, czy dodać ewentualnie 6? jak ma sie sprawa ze bede jadł po 21 a pojde spac o 22 zeby miec te 8 godzin snu? suplementacja okołotreningowa zeby [...]
Cell mass + no xplode + cm3
